[...] żebym w dobrym momencie robiła wdech i wydech |-) 5/5/5/12 5/5/5/12 5/5/5/10 5/5/5/10 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15/15/15/15x27,5kg Może nie jest to jakiś spektakularny wynik, ale jestem z siebie całkiem dumna, że nie dałam się [...]
[...] 15/15/15/15x20kg 12x16kg/15/15/15/15x21kg 15/15/15/15x21kg 12/12/12/12x20kg 15/15/15/15x20kg 12/15/15/15x20kg 12/12/12/12x21kg 10x16kg/10/10/10x21kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 12/12/10/9x30kg Tak strasznie szkoda mi tego ostatniego powtórzenia :'-( Nawet spróbowałam je zrobić, ale nie dałam rady [...]
[...] na drążku nachwytem 6/6/6/6 5/5/5/5 5/5/5/5/5 5/5/5/12 5/5/5/12 5/5/5/10 5/5/5/10 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 12/12/10/10x30kg Tym razem udało się zrobić pełne 10 w ostatniej serii :-) 12/12/10/9x30kg 15/15/15/15x27,5kg [...]
[...] kontrolować pracę pleców 5/5/4 6/6/3/2 6/6/6/6 6/6/6/10 6/6/6/6 6/6/6/12 6/6/6/6 *wyprosty tułowia na maszynie 3x15 bez obciążenia, bo trzeba było poczekać na wolną ławkę wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x25kg/8x30kg/6x30kg/4x35kg 15x20kg/12x25kg + 10x25kg/8x25kg/6x30kg/6x30kg 12/12/12/10x30kg [...]
[...] na drążku nachwytem 5/5/5/5 --> ostatnie 1-2 powtórzenia były już takie trochę bez siły i kontroli spięcia mięśni {{:-( 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/4 5/5/5/3 5/5/5/3 5/5/4 6/6/3/2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8x35kg/5x40kg 15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8/5x35kg 15x20kg/12x25kg + [...]
A oto kilka pierwszych planów: PLAN 1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - [...]
[...] mnie odpowiednie. trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 15/15/15/15 na każdą nogę bez obciążenia i na razie przy tym zostanę, bo pali niemiłosiernie %-) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/15/12/8x25kg w ostatniej serii nie byłam już w stanie zrobić kolejnego powtórzenia, więc następnym razem chyba zejdę z ciężaru, żeby [...]
[...] ale jest ogień w plecach (nawet trochę w bickach) i przy okazji można dobić trochę pupę po bułgarach, bo musiałam wchodzić na ławeczkę, żeby dobrze sięgać do drążka. wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg 12/12/12/12x21kg Wypadałoby już dzisiaj coś dołożyć, chociaż z [...]
[...] powtórzenia miały mało wspólnego z porządnym opuszczaniem 5/5/5/12 5/5/5/10 5/5/5/10 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15/15/15/15x24kg 15/15/15/10x27,5kg 15x25kg/15/15/15x22,5kg 15/15/15/15x22kg 15/15/15/12x22kg 15/15/15/15x20kg [...]